SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenia na nogi

  • Kilkumiesięczny ból mięśnia

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    [...] nogi). Odczuwam już poprawę (5 miesięcy) ale nadal nie mogę robić głębokich skłonów do przodu. Chcą się pozbyć przypadłości rozmawiałem z fizjoterapetuką i dostałem dwa ćwiczenia ale różnie jest z ich wykopnywaniem i systematycznością. Podobno występuje u mnie stan zapalny mięśnia. Wybrałem się nawet w tej sprawie do internisty. Na wstępnie [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 4656 Data: 2013-03-25 19:25:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • treningowe rozterki

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ćwiczyłem pon-klata i nogi, środa-grzbiet i biceps, piątek-plecy i triceps to lepiej czułem poszczególne partie mięśniowe, na treningu dawałem radę zrobić na dużą partię 4 ćwiczenia po 10 powtórzeń i potem 3x10 na małe, a na drugi dzień czułem że trenowałem tego tripa co powinienem zrobić - stosować wasz plan mimo tego że nie leży mi za bardzo [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1031 Data: 2004-07-28 13:48:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na siłe. Ocena

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam! Przez rok cwiczyłem planem na 3 dni w tyg, teraz chce zmienic plan na poniższy. Plan ułozył mi nauczyciel w-f, jednak chciałbym sie dowiedziec czy jest on dobry i co ewentualnie zmienic? I jesze pytanie: które cwiczenia powinny byc podkreslone na czerwono aby zastosowac ten system seri? (nie mam kontaktu z tym nauczycielem dlatego o to [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 751 Data: 2011-03-06 11:46:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Push Pull co drugi dzień

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam serdecznie, Od kilku lat ćwiczę w większości splitem. Chcę zmienić na push pull. Wszędzie widzę, że trening 2 dni pod rząd i przerwa, czy mogę tak Poniedziałek - push Wtorek - przerwa Środa - pull Czwartek - przerwa Piątek - push Sobota - przerwa Niedziela - pull, itd itp , dodam, że najbardziej by mi pasował taki tryb ćwiczeń [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1314 Data: 2020-12-08 11:41:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] na gainerach i kreatynie ale potem węglowodany poszły nieco za bardzo w tłuszcz więc odstgawiłem. W kwestii diety też musze ogarnąć jakiś żelazny plan bo jak wiadomo, ćwiczenia bez diety to zwykle można potłuc o kant du*y. W zasadzie to wszystko. Mam nadzieję że w kwestii treningu i diety otrzymam fachowe i pzrystępne info. Będę bardzo [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1890 Data: 2006-09-17 22:46:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PROBLEMY W POSTĘPACH . STOP!!!!!!!!!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    hej ćwicze 4 miesiące wiem ze to nie wiele ale ostatnio moje treningi nie daja dobrch efektów. pon klata pionowe wyciskanie 4 serie 12 pow. poziome wyciskanie 4 serie 12 rozpiętki 4 serie 10 biceps hantle z podparciem o kolano 6,7 seri zalezy od sił :) 12 pow modlitewnik 4 serie 10 pow wtorek 1.ściąganie gryfu za głowe 7 seri po 12 2.śiąganie [...]

    Odpowiedzi: 54 Ilość wyświetleń: 3350 Data: 2011-04-11 01:38:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] prog - rozpiętki w lekkim skosie 3x10 - wiosłowanie jednorącz 4x8 prog - wyciąg górny nachwyt szeroko 3x10 - hip thrust jednonóż noga na ławce 3x10 - brzuch 2 jakieś dowolne ćwiczenia po 2-3s - zwis na drążku 2. plecy ciężko, klatka lekko, czworogłowe uda lekko - wiosłowanie nachwytem 5x6p progresja - podciąganie podchwytem Ew wyciąg górny [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1631 Data: 2017-03-26 17:44:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Taki ogólny trening ;) Proszę o pomoc

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    [...] ;) I dziękuję tym którzy to przeczytają :) (jakby co to dziewczyną jestem ) Moja sytuacja jest taka: -Chcę ładnie wyglądać , no wiecie nogi brzuch te sprawy. W sumie ćwiczenia sobie znalazłam , trening też ułożę. Więc tu ok -Chciałabym również rozwinąć swoje takie cechy merytoryczne ( nie wiem czy tak się to nazywało ale myślę że wiecie o [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 815 Data: 2014-05-27 21:24:45 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Trening

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Siemka ja mam takie pytanie mianowicie: Mam 16 lat Wzrost 196 Waga 120 I takie pytanie co musiałbym zrobic zeby sgubic te 20-25 kg. Powiem tak nie stosuje zadnej diety bo to nic nie daje;];] Co lubie zjesc: nie mowie tutaj o kanapkach bo to normalne ale np:chipsy,slodycze żadko Pic: Pije napoje słodnie-Coca-Cola i te inne ******ły. Chciałbym cos [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1089 Data: 2008-07-26 02:10:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę do poprawki

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek:KLATKA PIERSIOWA -Ławka prosta 1 seria 12 powt.Małym ciężarem -jedna seria 6 - 7 powt. Maksymalny ciężar -3 serie 10 powt. Średni ciężar -jedna seria 6 - 7 powt.Maksymalny ciężar -Ławka skos 35% nachylenia - tak samo jak ławka prosta -Ławka skos dolny (nogi uniesione 35% do góry) 4 serie 8 - 10 powt.Optymalnym ciężarem [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2602 Data: 2007-07-31 23:04:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój cel to robienie czystej masy miesniowej ze spalaniem tłuszczu zwłaszcza na brzuchu Po dłuższej przerwie (2 lata) wracam do treningu na siłowni , trenuje 3-4 razy w tygodniu od miesiaca po pracy tak około 19 , budze sie około 6 rano ,zaczynam o 8 , przerwy w pracy mam o 10 i 13 koncze około 17 i jem późny obiad .W trakcie dnia pije odzywke [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1028 Data: 2006-04-18 23:39:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny. Mój początek na siłowni.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] tak?) Plecy: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem lub wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie (nie wiem czy na siłowni w moim mieście będzie drążek więc podałem 2 ćwiczenia) Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 4 serie(tutaj raczej nie mam wątpliwości:) Barki: Wyciskanie sztangi sprzed klatki 3 serie (tutaj nie wiem jka to rozłożyć, gdyż [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1358 Data: 2009-08-31 21:59:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dalej redukować?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Cześć, na początku zaznaczę, że jest to moje trzecie w życiu podejście do zmiany wyglądu mojej sylwetki. Poprzednie dwa kilka lat temu to najpierw domowe ćwiczenia bez żadnej diety a potem około pół roku chodzenia na siłownie z dietą „na pałę” – więcej białka + gainer ale bez żadnego wyliczania. Teraz trochę zmądrzałem, zacząłem od redukcji. Od [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 1977 Data: 2019-07-16 07:47:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja tkanki tłuszczowej - brak efektów

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 82, witaminy Ostatnio przerabiany plan: z aplikacją Dumbbel Workout at Home, niestety po 3 tygodniach z zerowym efektem na wadze jak i w wymiarach. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie pamiętam Poszukuję jakiegoś rozwiązania dla siebie, nakierowanie w samej diecie. Czytałem wiele [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 1883 Data: 2021-09-20 07:40:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę do sprawdzenia - pomoc w ułożeniu diety

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, proszę o ocenę ewentualnie poprawienie planu. Ćwiczę 3 razy w tyg. Już poprzednio stosowałem trening FBW teraz tylko pozmieniałem ćwiczenia. Chciał bym jeszcze uzyskać pomoc w ułożeniu diety na masę ktoś może mógł by podesłać jakieś przydatne artykuły? PLAN A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s x10 Plecy: Wiosłowanie 3s x10 Klatka: [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 864 Data: 2014-01-02 22:29:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening spalajacy i rzezbiacy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam serdecznie zaczalem cwiczenia z dniem 5 listopada przez 3 miesiące prowadziłem plan ogólnorozwojowy(cwiczyłem codziennie wszystkie partie miesni +15 min.aerobów) dziś otrzymałem od trenera taki trening zaznacze ze mam 182cm wzrostu waze aktualnie 91kg i posiadam nadmiar tłuszczu w okolicach brzuszka:) i klatki piersiowej cwicze 5 razy w [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 640 Data: 2010-02-15 11:54:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW - proszę o ocene i rozwianie wątpliwości

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Plan obejmuje 7 tygodni. To moje pierwsze FBW, więc tylko jeden zestaw. W kolejnym cyklu dodam drugi. Prerwy pomiędzy seriami 120 - 180 sekund w zal. od złożoności ćwiczenia. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12-10-8 Plecy: Podciąganie na drążku 3s 12-10-8 Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko 3s 12-10-8 Barki: Wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1045 Data: 2010-09-06 00:05:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • POMOCY - Sugestie dot. diety

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] tak: białka ok 120 tłuszcze ok 20 węgle ok 85-90 kcal ok 1050-1200 Co do treningu to do 1 marca: codziennie rano przed śniadaniem 30min steper, codziennie (w czwartki pauza) ćwiczenia pn,pt=brzuch, wt,sb= ręce śr,ndz = nogi + codziennie 8min abs. Od 1 marca będę szczęśliwą właścicielką karty multisport więc będę regularnie na siłowni (trening [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 824 Data: 2010-02-12 10:50:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 3 dniowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] FBW do splitu ale ostatni plan mi jakoś nie pasuje. Miałem klatka+tric, plecy+bic i przez to jakoś nie mogłem dobrze przerobić mięśni ramion. Zmieniłem połączenie, trochę ćwiczenia i wyszło mi tak jak podałem. Jeszcze pytanie: Czy jest sens dać w klatce rozpiętki w "lekkim skosie" ? Bo moja ławka jest regulowana w kilku stopniach więc dając [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 745 Data: 2010-05-02 16:26:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja Eryk, proszę o waszą opinię.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] bieżni 5,10,15 czyli 5 min na wznosie 5 stopni, 5 min na 10 stopni i 5 na 15 stopni nachylenia co spala okolo 560 kcal) Więc na siłowni z samej bieżni 640 kcal oraz przez ćwiczenia również dochodzą kcal Byłem na silowni Calipso na badaniu kontrolnym Body Composition Analyzer i załącznam zdjęcie w temacie. Moja dieta od dwóch miesięcy wyglada [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1595 Data: 2016-03-20 00:14:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)